新媽媽產(chǎn)后如何恢復(fù)和保持體形

本文Tag標(biāo)簽:產(chǎn)后瘦身??

  生完孩子以后,新媽媽肚皮變得松弛,為了幫助恢復(fù),新媽媽可以每天做點(diǎn)體操。體操鍛煉的重要性并不亞于營(yíng)養(yǎng)。有資料表明,產(chǎn)后健身體操可以使氣血暢通,加強(qiáng)腹壁肌肉和盆底支持組織的力量,有利于產(chǎn)后恢復(fù)和保持健美的體形。

  產(chǎn)后體操?gòu)姆置浜?4小時(shí)即可開始。每日清晨起床前和晚上臨睡前,每次1 5分鐘左右。具體的產(chǎn)后保健體操做法如下:

  1、呼吸運(yùn)動(dòng)

  仰臥在床,雙腳平放床上,兩腿并攏,曲膝深吸氣,然后收腹部肌肉呼氣,稍停放松。重復(fù)4次,每天兩回。可加強(qiáng)腹部肌肉的力量。

  2、足部運(yùn)動(dòng)

  仰臥,雙腿并膝伸直,做屈伸足趾運(yùn)動(dòng),然后以踝部為軸心,兩腳做內(nèi)外活動(dòng)。收縮腿部肌肉,將雙膝向床面下壓,重復(fù)4次,每天兩回??杉訌?qiáng)腿部肌肉的力量。

  3、提肛運(yùn)動(dòng)

  仰臥,屈膝,雙腳并攏。收縮肛門,如控制排便樣,重復(fù)3~4次,每天做兩回。如果會(huì)陰疼痛,可減至1—2次,或推遲一天做。有利于會(huì)陰部及陰道肌肉張力的恢復(fù)。

  4、舒展運(yùn)動(dòng)

  俯臥,在頭部、腹部和小腿下墊枕頭。采用此種姿勢(shì)放松休息30分鐘??墒谷砑∪夥潘?。

  5、腹背運(yùn)動(dòng)

  保持“呼吸運(yùn)動(dòng)”中的姿勢(shì),收縮,兩臂伸直,兩手觸碰雙膝,保持?jǐn)?shù)秒鐘,然后放松。重復(fù)3~4次,每天兩回??稍鰪?qiáng)腹肌力量,消除臀部、腿部的脂肪。

  6、下肢運(yùn)動(dòng)

  仰臥,雙腿伸直,左下肢平舉,大腿與身體成900角。然后屈膝,使小腿與大腿成900角,再伸直放下,交換右下肢。重復(fù)數(shù)次,每天兩回。有利于下肢肌肉力量的恢復(fù)和腿部脂肪的消除。

  新媽媽在進(jìn)行體操鍛煉時(shí),應(yīng)注意如下三條:

  不宜做體操的新媽媽。凡有下列情況的新媽媽不宜做體操,即:新媽媽體虛、發(fā)熱者:血壓持續(xù)升高者:有較嚴(yán)重心、肝、肺、腎疾病者:貧血及有其他產(chǎn)后并發(fā)癥者;做剖宮產(chǎn)手術(shù)者;會(huì)陰嚴(yán)重撕裂者;產(chǎn)褥熱者。

  做產(chǎn)后體操時(shí),應(yīng)注意如下細(xì)則:要循序漸進(jìn),從輕微動(dòng)作開始,逐漸加大運(yùn)動(dòng)量;吃完飯后不宜立即做操:做操之前要排空大小便:剖宮產(chǎn)者拆線后在醫(yī)生同意下方能做操,會(huì)陰切開,或有裂傷的新媽媽,在傷口恢復(fù)后應(yīng)在醫(yī)生同意下方能做操:要量力而行,以不過(guò)度疲勞為限:室內(nèi)溫度適宜,空氣新鮮,心情要愉快,以良好的心態(tài)做操。

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